Bilspieren

In m'n familie hebben ze slappe bilspieren.

De bilspieren, of “gluteus,” bevinden zich in het achterste gebied van de heupen en billen.

Hierdoor train je de quadriceps, hamstrings en vooral ook je bilspieren.

Wandelen activeert grote spiergroepen – zoals de bilspieren en quadriceps – maar als het je enige vorm van beweging is, probeer dan ondertussen oefeningen te doen die zich richten op je bovenlichaam, aldus Dufek.

Ze richten zich op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en zelfs de kuiten.

Span daarbij je bilspieren stevig aan, en hou de hielen van je voeten plat op de grond.

Ook zijn er varianten zoals de "romanian deadlift", met een lager gewicht dan de deadlift in een bredere stand, waarbij de voeten op schouderbreedte staan, hierbij worden vooral de hamstrings en bilspieren belast.

Wat volgde was dat we langere benen kregen, grotere voeten, sterkere bilspieren en een verbeterd vermogen om te zweten.

Wie de broek drie keer per week een half uur draagt, ziet na twee maanden echt resultaat: in toename van volume in de bilspieren en de hamstrings.

Dit soort schoenen was erop gericht om af te slanken en de bilspieren te versterken.

Als je neerkomt op een trede moet je lichaam ook telkens weer zijn evenwicht vinden om de volgende stap te zetten, wat dan weer versterkend werkt voor je buik-, rug- en bilspieren.

Adem uit, span de bilspieren aan, duw de voeten tegen de grond en breng het bovenlichaam als een geheel omhoog.

Dit multifunctionele product is voor snelheid en kracht of versterkt je bilspieren, hamstrings en quads.

Het is geweldig voor het verstevigen en strakker maken van de buik- en bilspieren, terwijl het ook de functionele kracht verbetert en het preventief werkt tegen blessures.

Hierna verplaats je één been naar achter en span je je bilspieren aan.

U zult effectief veel calorieën verbranden, uw lichaam in vorm brengen en de been- en bilspieren ontwikkelen.

Zo pak je je bilspieren flink aan en werk je ook meteen aan je hamstrings.

Bovenstaande oefening zorgt voor een verbetering van de bilspieren in combinatie met de tegenovergestelde mobiliteit in de schouder.

Allemaal pijnlijk samengeknepen bilspieren wetende wat hen te wachten staat.

Bekkenkanteling : Maak uw rug hol en rond door uw buik- en bilspieren afwisselend op te spannen.