Uitademingen

Blijf enkele in- en uitademingen in deze houding en herhaal de houding nogmaals aan de andere zijde.

Houdt deze houding enkele in- en uitademingen vast.

Houdt deze houding enkele in- en uitademingen vast en voer de houding nogmaals uit aan de andere zijde van het lichaam.

Maar hoe wonderlijk blijft het dat in alle eenvoud op je knieën zitten en je uitademingen tellen tot nieuwe inzichten en meer zelfkennis kan leiden… Tussen de tellen door kwam het woord ‘wilskracht’ boven drijven.

Wanneer Je je ongemakkelijk voelt na deze oefening, adem dan in de Glimlach van Je Ziel, adem in dit Licht en deze Vreugde, totdat alle spanningen en onevenwichtigheden met je uitademingen verdwijnen.

Houd deze houding enkele in- en uitademingen vast.

De gehele kriya omvat verschillende rondes, met in elke ronde lange, middellange en korte in- en uitademingen die variëren in ritme en intentie.

Houdt de benen ten opzichte van het lichaam in een hoek van 30° en/of 60° en houdt deze positie enkele in- en uitademingen vast.

In anuloma viloma ademt men afwisselend door het ene en door het andere neusgat, in een verhouding van het tempo van 2 : 8 : 4 voor respectievelijk de inademingen, kumbhaka en uitademingen.